Descubrirás cómo algo tan sencillo puede revolucionar tu descanso, potenciar tu rendimiento y cuidar de tu bienestar.

Hemos diseñado estas guías para ayudarte a comprender los beneficios reales del mouth tape y cómo incorporarlo fácilmente en tu día a día.

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INSTRUCCIONES

Sigue estos pasos sencillos para aplicar correctamente tu mouth tape y aprovechar al máximo sus beneficios durante la noche:• Limpia y seca bien tus labios para asegurar una buena adhesión.
• Estira por ambos extremos para romper la guía de puntos del protector de papel y retíralo, evitando tocar demasiado el adhesivo.
• Colócalo de forma centrada, en posición horizontal, sobre los labios cerrados.
• Presiona suavemente durante unos segundos para fijarlo correctamente.
• Relájate y respira por la nariz: tu cuerpo se adaptará naturalmente.
• Utiliza agua tibia para ayudar a despegar el tape. Facilitará el proceso y no dejará residuo.


✨ Consejo: prueba a usarlo durante breves siestas al principio si es tu primera vez. ¡La adaptación suele ser rápida!

GUIA DEL BUEN DESCANSO

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital. En un mundo que nos empuja constantemente a hacer más, dormir mejor es una forma de recuperar nuestro equilibrio, nuestra salud y nuestra energía.En Gen Zinety creemos que el descanso consciente es la base de un bienestar duradero. Por eso, hemos creado esta guía exclusiva para ayudarte a transformar tu rutina nocturna y despertar cada mañana renovado/a.

1. Crea una Rutina de Sueño SólidaLa regularidad es la clave para un sueño profundo y reparador.Establece horarios constantes
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evita variaciones de más de 30 minutos.Establece una rutina previa al sueño
- Crea un ritual nocturno que indique a tu cuerpo que es hora de dormir: ducha caliente, lectura, música suave…
- Evita trabajar o ver televisión justo antes de acostarte.2. Fomenta la Respiración Nasal con Mouth TapeLa respiración nasal mejora la calidad del sueño, y nuestros mouth tapes están diseñados para ayudarte en este proceso de forma cómoda y segura.Beneficios de respirar por la nariz mientras duermes
- Activa el sistema nervioso parasimpático (relajación).
- Filtra, humidifica y calienta el aire, protegiendo los pulmones.
- Favorece la oxigenación profunda y el descanso celular.
- Disminuye los ronquidos y el riesgo de apnea leve.
- Evita la sequedad bucal y mejora la salud dental.¿Para quién está indicado?
- Personas que se despiertan con la boca seca.
- Quienes respiran por la boca al dormir.
- Personas que roncan de forma habitual.
- Atletas o personas con enfoque en rendimiento físico.3. Crea un Entorno de Sueño IdealEl entorno es fundamental para un descanso profundo.Temperatura
- Mantén la habitación entre 18–20 ºC para favorecer el sueño profundo.Oscuridad
- Usa cortinas opacas o antifaz. La oscuridad estimula la producción natural de melatonina.Ventilación
- Ventila bien la habitación. Un aire fresco y limpio mejora la calidad del descanso.Textiles
- Sábanas de algodón o lino, suaves y transpirables.
- Almohadas que se adapten a tu postura y mantengan la alineación cervical.4. Prepara tu Mente y tu Cuerpo para DormirNo puedes dormir bien si llegas agitado a la cama.Técnicas de relajación
- Respiración profunda (4-7-8).
- Body scan (escaneo corporal guiado).
- Meditación o visualización consciente.Sonidos relajantes
- Música instrumental, sonidos de la naturaleza, ruido blanco o binaural.
- Usa auriculares suaves si lo necesitas, o altavoz ambiental.5. Desconexión Digital InteligenteLa exposición a pantallas afecta el sueño más de lo que crees.Efectos de la luz azul
- Inhibe la melatonina (hormona del sueño).
- Engaña al cerebro haciéndole pensar que aún es de día.Recomendaciones
- Apaga dispositivos al menos 60 minutos antes de dormir.
- Activa el “modo noche” en tus apps si necesitas usarlas.
- Sustituye el scroll por lectura física o meditación guiada.6. Cena Ligero y Sin EstimulantesLa digestión pesada y los estimulantes interfieren con el descanso.Evita
- Cafeína después de las 15:00 (café, té negro, colas).
- Alcohol (puede inducir sueño, pero lo fragmenta).
- Comidas grasientas o copiosas antes de dormir.Alternativas
- Infusiones naturales: manzanilla, melisa, tila, valeriana.
- Cena ligera al menos 2 horas antes de acostarte.
- Frutas ricas en melatonina natural como la cereza o el plátano.7. Libera tu Mente del EstrésLos pensamientos recurrentes o preocupaciones pueden sabotear tu descanso.Diario de descarga mental
- Escribe lo que te preocupa o tus tareas para mañana.
- Anota 3 cosas buenas del día para acabar con una sensación positiva.Journaling nocturno
- Registra tus emociones, lo que agradeces o simplemente reflexiona.
- Te ayuda a poner en orden el caos mental.8. Cuida tu Higiene del SueñoPequeños hábitos marcan una gran diferencia en tu descanso a largo plazo.Recomendaciones clave:
- Asocia tu cama solo con dormir (no trabajar ni ver series).
- Evita dormir durante el día o siestas de más de 20 minutos.
- Expónte a luz natural por la mañana (activa tu ritmo circadiano).9. Qué hacer si no puedes dormirNo luches contra el insomnio, acompáñalo con compasión.Si llevas más de 20-30 minutos despierto:
- Levántate y haz algo relajante con luz tenue (leer, estirarte, meditar).
- Vuelve a la cama solo cuando tengas sueño.10. Adopta tu propio Ritual NocturnoCada persona es única, y tu descanso también debe serlo.Crea una secuencia personalizada de acciones que repitas cada noche, por ejemplo:1. Cena ligera.
2. Apagar pantallas.
3. Ducha templada.
4. Colocar el mouth tape.
5. Respiraciones profundas.
6. Diario de gratitud.
7. Dormir.BONUS: Aliados Naturales del Descanso- Lavanda (difusor o en spray de almohada).
- Melatonina en microdosis (consultar con profesional).
- Magnesio (relajante muscular natural).
- Ashwagandha (adaptógeno anti-estrés).Tu descanso define tus díasDescansar bien no solo es dormir más, es dormir mejor. Al incorporar estas prácticas en tu vida, no solo mejorará tu sueño, también tu claridad mental, tu salud, tu energía y tu estado de ánimo.


Gracias por confiar en Gen Zinety. Estamos contigo en tu camino hacia un descanso consciente y transformador.

GUÍA DEL DEPORTISTA

El éxito deportivo no solo depende del entrenamiento físico. La respiración y la recuperación son igual de fundamentales.
En esta guía descubrirás cómo el uso de mouth tape puede mejorar tu rendimiento, optimizar tu sueño y ayudarte a alcanzar un estado físico superior de forma natural y efectiva.1. ¿Por qué los deportistas deberían usar Mouth Tape?Durante el esfuerzo físico y el descanso, la respiración juega un papel clave en el rendimiento y la recuperación.
El mouth tape favorece la respiración nasal, un hábito que se traduce en:- Mejor oxigenación y resistencia.
- Reducción de la fatiga.
- Mayor enfoque y estabilidad cardiovascular.
- Sueño más profundo y reparador.2. Beneficios de la Respiración Nasal en el DeporteLa respiración nasal activa el óxido nítrico, un potente vasodilatador natural. Además:- Mejora la absorción de oxígeno a nivel celular.
- Reduce la frecuencia cardíaca en esfuerzos submáximos.
- Incrementa la tolerancia al CO₂, lo que permite una mejor resistencia bajo carga.
- Minimiza el esfuerzo respiratorio y optimiza la eficiencia del diafragma.3. El Sueño como Aliado DeportivoEl descanso de calidad es cuando el cuerpo:- Repara fibras musculares.
- Restaura niveles hormonales.
- Reequilibra el sistema nervioso.
- Reestablece el enfoque mental.El uso de mouth tape durante la noche:- Disminuye los microdespertares causados por la respiración oral.
- Aumenta la duración del sueño profundo.
- Previene la sequedad bucal y mejora la salud bucodental.
- Favorece un estado físico óptimo al día siguiente.4. Cómo Empezar a Usar Mouth TapeFase 1: Respiración consciente- Durante el día, dedica 10 minutos a respirar únicamente por la nariz para entrenar el patrón.Fase 2: Uso diurno con mouth tape- Pruébalo mientras lees, estudias o haces tareas suaves para familiarizarte.Fase 3: Uso nocturno parcial- Durante los primeros días, colócalo solo las primeras horas de sueño.Fase 4: Uso completo por la noche- Cuando te sientas cómodo, úsalo durante toda la noche.5. Aplicación del Mouth Tape- Coloca la cinta en vertical en el centro de los labios.
- Asegúrate de que sea una cinta segura para piel.
- La cinta debe permitir abrir la boca si fuese necesario.
- Nunca uses mouth tape si tienes congestión o dificultad para respirar.6. Uso en Entrenamiento¿Es seguro entrenar con mouth tape?
Sí, pero solo en sesiones de baja o moderada intensidad. Ideal para:- Rodajes suaves o fondo aeróbico.
- Yoga o estiramientos.
- Calentamientos y enfriamientos.No recomendado en:- HIIT o entrenamientos anaeróbicos intensos.
- Deportes de contacto.
- Sesiones donde no puedas controlar la respiración.7. Seguimiento y ResultadosRegistra cómo te sientes durante el entrenamiento y al despertar:- ¿Tienes más energía?
- ¿Te recuperas más rápido?
- ¿Notas menos fatiga o mejor rendimiento cardiovascular?La mayoría de los deportistas que incorporan el mouth tape reportan mejoras desde la primera semana.8. Consejos Finales- Combina su uso con una rutina sólida de sueño.
- No lo fuerces: adáptate progresivamente.
- El mouth tape no sustituye una respiración consciente durante el día: es un apoyo.9. Tu Ventaja NaturalEl mouth tape es una herramienta simple, pero poderosa.
Te permite aprovechar lo que ya tienes —tu respiración nasal— para potenciar tu rendimiento, descanso y bienestar.Gracias por confiar en Gen Zinety.
Tu cuerpo es tu herramienta. Cuídalo también mientras duermes.

BENEFICIOS DEL USO DEL MOUTH TAPE

El mouth tape no es solo una tendencia, es una herramienta revolucionaria en el mundo del descanso, el rendimiento y la salud respiratoria. Usar una cinta para mantener los labios cerrados durante la noche puede parecer simple, pero sus efectos son profundos y respaldados por la ciencia respiratoria.En esta sección te contamos por qué cada vez más personas, desde atletas hasta personas con insomnio, lo están incorporando en su rutina nocturna.

1. Fomenta la Respiración NasalDormir con la boca abierta impide que el cuerpo respire de forma eficiente.¿Por qué es mejor respirar por la nariz?
- Filtra partículas y alérgenos presentes en el aire.
- Humidifica y regula la temperatura del aire inhalado.
- Aumenta la producción de óxido nítrico, que mejora la oxigenación y la circulación.
- Mejora la absorción de oxígeno en los pulmones.La respiración nasal es más profunda, silenciosa y natural. Usar mouth tape te ayuda a recuperarla mientras duermes.2. Mejora la Calidad del SueñoEl descanso no se trata solo de horas, sino de profundidad y continuidad.Estudios y beneficios observados:*
- Mayor duración en las fases profundas del sueño (NREM).
- Menos microdespertares y menos movimientos nocturnos.
- Reducción en síntomas de insomnio leve.
- Sueños más reparadores, energía renovada al despertar.Con el mouth tape, muchas personas reportan sentir que “duermen menos, pero descansan más”.3. Reduce los RonquidosUno de los beneficios más buscados y comprobados.Cómo funciona:
- Al cerrar la boca, se elimina el paso de aire por la garganta, lo cual disminuye la vibración del paladar blando.
- Esto reduce o incluso elimina los ronquidos provocados por la respiración bucal.Ideal para parejas que duermen juntas o personas con apnea leve o problemas de sueño interrumpido.4. Evita la Sequedad Bucal y la IrritaciónRespirar por la boca durante toda la noche puede causar:
- Garganta seca al despertar.
- Labios agrietados.
- Irritación de las encías.
- Mayor riesgo de caries y halitosis.El mouth tape actúa como una barrera suave que mantiene los labios sellados y protege tu salud bucal.5. Favorece una Mejor OxigenaciónLa respiración nasal no solo es más eficiente, sino también más saludable.¿Qué se consigue?
- Una mayor absorción de oxígeno por el cuerpo.
- Disminución de la frecuencia respiratoria durante el sueño.
- Descanso celular profundo (clave en la recuperación muscular y cognitiva).Los atletas y personas activas notan una mejor recuperación al dormir con mouth tape.6. Estimula la Relajación y el Sistema Nervioso ParasimpáticoRespirar por la nariz activa el sistema parasimpático, que regula:
- El ritmo cardíaco.
- La presión arterial.
- El estado de calma.Esto te ayuda a:
- Conciliar el sueño más rápido.
- Tener menos ansiedad a la hora de dormir.
- Despertar con más serenidad y enfoque.7. Natural, Seguro y No InvasivoA diferencia de medicamentos para dormir o aparatos complejos:
- No altera tu biología ni te vuelve dependiente.
- No es agresivo ni genera efectos secundarios.
- Puedes dejar de usarlo cuando ya hayas adquirido el hábito de respirar por la nariz.Usamos adhesivo hipoalergénico suave y sin químicos para garantizar seguridad y comodidad.8. Respaldado por la Ciencia RespiratoriaReferencias de expertos como:
- James Nestor – Respira (libro best-seller que popularizó el uso del mouth taping).
- Investigaciones en medicina del sueño que destacan los efectos de la respiración nasal sobre la salud cardiovascular y cognitiva.
- Doctores y fisioterapeutas respiratorios que lo recomiendan en tratamientos complementarios.Conclusión: Un Pequeño Cambio, Un Gran ImpactoEl mouth tape no es una moda pasajera, es una revolución en la forma en que entendemos el descanso. Prueba durante 5 noches consecutivas y observa cómo mejora tu energía, tu respiración y tu bienestar general.


"No se trata de dormir más... se trata de dormir mejor."